La psicóloga yaracuyana Antonella Serrano (@psic.antonellaserrano) señaló que es normal que las personas sientan angustia luego de haber pasado por un evento tan impactante como un sismo, pero es esencial cuidar la salud mental y encontrar herramientas que permitan bajar los niveles de ansiedad, para retomar la vida normal y sentirse estable emocionalmente.
Al ser consultada sobre las recomendaciones que le das a las personas para manejar esa situación de contingencia, señaló que lo primero es validar que, bajo esta situación, es totalmente normal que estemos angustiados, que sintamos un poco de nervios, síntomas físicos como taquicardia, dificultad para dormir, pero dentro de esto también de mantener nuestro bienestar emocional.
Dosificar las redes y hacer ejercicios de relajación
Recalcó que es necesario establecer rangos de tiempo para ver las redes sociales, evitar sobre exponernos. Tratar de estar en comunicación con nuestros seres queridos también ayuda mucho a mantenernos estables.
En situaciones como esta es natural acudir a las redes redes por información, pero el atgoritmo puede saturar de datos y videos que pueden aumentar ese grado de angustia.
Por otro lado, Serrano indicó que es recomendable «afianzar nuestra parte espiritual, quienes tengan alguna religión, dedicarse unos 10-20 minutos al día a orar, a rezar, y, por supuesto, a hacer ejercicios de meditación, relajación».
Señaló que existen varios enlaces hacia estos ejercicios de relajación en la web de la Organización Mundial de la Salud o en las redes sociales de muchos psicólogos, así como de la Federación de Psicólogos de Venezuela.
¿En Yaracuy existen canales gratuitos de atención psicológica para este tipo de contingencia?
«El Colegio de Psicólogos realizó una actividad para reunir distintos colegas y prestar un servicio de primeros auxilios psicológicos. En la página oficial en el Instagram del Colegio de Psicólogos están todos los números de contacto», afirmó Serrano.
«El jueves estuvimos haciendo un trabajo en el hospital central y en el pediátrico, desde estos psicólogos voluntarios están por todas las partes sumando granito a granito, aportando un poco para la comunidad y todo en la región», destacó.
¿Cómo describes lo que está sintiendo la colectividad en este momento?
«Es normal que en estos momentos las personas tiendan a pensar, ¿y si vuelve a ocurrir otro temblor, o si de pronto vuelve a pasar algo, o algunos de mis familiares sean afectados? Entonces, es como los alegatos que más escuchamos, pero como les digo, es parte de este proceso, porque nuestro cuerpo básicamente está respondiendo ante un estado de peligro y de crisis.
¿Qué consecuencias crees tú que a largo plazo va a tener esta situación en la salud mental del venezolano?
«Ciertamente, los estados de alerta constante o los niveles elevados de cortisol pueden generar que las personas estén más propensas a desarrollar enfermedades físicas, sobre todo cardíacas, a nivel digestivo, pero también estos estados de estrés, lo que llamamos estrés crónico, estrés postraumático. Por eso es importante tratar de conectar con él aquí y él ahora.
Hay herramientas básicas como la técnica 54321: que señala concentrarse en 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas sentir, que puedas tocar, 3 cosas que puedas escuchar, 2 cosas que puedas oler y una que puedas saborear en tu entorno. Esas son estrategias que nos ayudan a evitar llegar a estos estados quizás más crónicos en el futuro».
¿Cómo saber que es el momento de acudir a ayuda especializada?
Destacó que es importante saber diferenciar un estado de ansiedad normal a algo más complicado. Y esto se puede distinguir según su frecuencia, su duración y su intensidad.
«No es lo mismo de pronto sentir un poco de ansiedad posterior a una noticia relacionada con un temblor, a estar constantemente todo el día sintiendo esta taquicardia, este nerviosismo, esta sensación de no poder respirar. El no dormir durante muchos días también es uno de los síntomas que nos hace saber que ese impulso a buscar atención psicológica o psiquiátrica, en los casos que sean necesarios. Entonces, cuando es muy frecuente, cuando es muy intenso y cuando la duración es muy larga, hay que buscar la ayuda«.
“El mensaje para toda la comunidad es que sepan que no están solos. Somos muchos quienes estamos dispuestos a apoyarlos, a acompañarlos, a escucharlos, pero sobre todo a validarlos. En estos momentos de crisis es importante saber que podemos vivirlo acompañados y que después del caos hay un día siguiente”, puntualizó Serrano.
