Los ejercicios de bajo impacto son actividades físicas que minimizan la fuerza ejercida sobre las articulaciones. Se caracterizan por movimientos suaves y controlados, donde ambos pies permanecen en contacto con el suelo la mayor parte del tiempo.
Un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que los ejercicios de bajo impacto reducen el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en un 50% en comparación con los ejercicios de alto impacto.
De igual manera, un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que los ejercicios de bajo impacto reducen el riesgo de fracturas por estrés en un 30%.
Especialistas de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym informan en nota de prensa el tipo de ejercicios y la manera en la que se vuelven útiles para llevar una vida saludable y evitar algunas lesiones a través de sus rutinas y movimientos.
Beneficios de este tipo de actividades
Alonso Rodríguez, personal Trainer de Gold’s Gym, explica en qué consisten estos ejercicios de bajo impacto y por qué son tan beneficiosos:
• Previenen lesiones: Reducen significativamente el riesgo de lesiones musculares y articulares, especialmente para personas con condiciones preexistentes o que se reincorporan a la actividad física.
• Mejoran la salud cardiovascular: Ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones, aumentando la resistencia y la capacidad aeróbica.
• Fortalecen la musculatura: Contribuyen al desarrollo y tonificación de los músculos, mejorando la postura y el equilibrio.
• Pérdida de peso: Favorecen la quema de calorías y la reducción de grasa corporal, de manera gradual y saludable.
• Bienestar general: Promueven la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Tipos de ejercicios
Existe una amplia variedad de ejercicios de bajo impacto para todos los gustos y necesidades, entre los que destacan los siguientes:
• Caminata: Un ejercicio simple y efectivo para comenzar, ideal para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
• Natación: Ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo sin impacto, perfecto para personas con lesiones o articulaciones sensibles.
• Bicicleta: Una excelente opción para ejercitar las piernas y el sistema cardiovascular de forma divertida y al aire libre.
• Yoga: Una disciplina que combina ejercicios físicos, respiración y meditación, ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.
• Pilates: Un método de entrenamiento que fortalece los músculos centrales, mejora la postura y la coordinación.
• Aquaeróbics: Ejercicios en piscina que combinan movimientos aeróbicos con la resistencia del agua, ideales para personas con sobrepeso o lesiones.
• Máquinas de bajo impacto: Una amplia gama de máquinas cardiovasculares y de fuerza diseñadas para minimizar el impacto en las articulaciones.
¿Cómo comenzar?
Para comenzar a entrenar con una rutina de ejercicios de bajo impacto, Rodríguez recomienda tener el apoyo de un entrenador que pueda ayudar a diseñar un programa de ejercicios personalizado, adaptado a tus necesidades y objetivos”.
“No te sobreexijas, empieza con sesiones cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración y la dificultad”, recomendó.
Señaló que, es fundamental encontrar actividades que resulten agradables y motivadoras para mantenerse constante en la rutina. “En espacios como el Gold’s Gym te presentamos los ejercicios de bajo impacto, una alternativa efectiva para mantenerte activo, mejorar tu salud y prevenir lesiones”, indicó.
